Nyt samarbejde :)

Nordic-Muscle Scandinavia, har valgt at indgå et samarbejde med vores Bodyfitness Christina Aagerup som vil fungere som kostvejler og kostcoach på dette team, dog vil Christina, mest tage sig af ikke atleter i år, da hun selv skal på scenen i år.

Christina er altid flink til at svare på spørgsmål vedr. sin kost og sin træning op til hendes konkurrence du kan enten skrive til hende via siden herinde eller ved at fange hende på hendes facebook-page - hun skriver fra tid til anden artikler på sin blog, hvor hun berøre emner som hører ind under sundhed og velvære

Share Button

Første test af knæ

Søndag blev første rigtige dag, hvor jeg kunne få testet mit venstre knæ, da jeg skulle træne og selv deltage i træningen sammen med atlet Christina som selv ikke har trænet ben 100% den sidste måneds tid pga. problemer med nedre ryg. Så i dag var den store test for os begge.

Dagen program var følgende:

  • 4 set air-squat 15-20 reps
  • 4 set Leg extension 15-20 reps
  • 4 set Squat 15 reps
  • 4 set power “seated” Aduction 15-20 reps
  • 4 set 1leg /leg press – 15 reps
  • 4 set Stift leg deadlift Smith + DB 10 reps

Mit knæ klarede hele programmet dog må jeg vente med, at kører rigtig squat endnu, det er mit knæ endnu ikke klar til, men resten går det fint med og nu skal jeg bare presse benet mere og mere fra uge til uge for, at gøre mit ben/knæ stærkere.

Ser frem til at teste mit knæ igen allerede på torsdag :-)

Mandag vil jeg være på min bryst træning og vil forsøge at køre tungt og få reps i mine pres øvelser – mere om dette senere vil jeg regne med :-) Let’s Do it!!

 

 

Share Button

Så jeg igang igen :-)

Så er der gået en uge med træning og det er fedt, at være kommet i gang igen og ikke længere bare tulle rundt og træne 20% af sit max. og ikke mindst få gang i en “normal” hverdag med faste mad/trænings rutiner.

Det blev også ugen hvor jeg havde min første “rigtig” bentræning i 1½-2mdr pga knæet og det gik godt og inden smerter i knæet så ser allerede frem til næste træning, hvor mine ben skal have en omgang, dog stadig forsigtigt.

Som der bliver sagt så betyder maden meget for ens resultater og den sidste mdr har bevist, hvad manglende mad har kunne gøre ved en samt manglende træning… Det resulterede i et tab på ca.12kg over ca.1½ mdr.

Det er også fedt at være kommet i gang med, at planlægge 2014 aka konkurrence år og fået kontakt til nye spændende atleter både Danmark og Sverige.

Så i år vil I kunne se meget mere til  følgende 2 smukke atleter:

Ebba Christiansen:

 

Christina Aagerup:

Der også kommet dejligt gang i 2014 mht. personlig træning og det er dejligt at kunne glæde helt alm. mennesker med sin viden indenfor kost og træning så de kan opnå de fitness-mål de har hver især om det er vægttab eller blive i bedre form frem mode sommeren 2014.

Glæder mig til. at kunne vise vores resultater frem, det bliver dog ikke før om 12uger… Der er 3 projekter i gang indenfor vægttab :-)

Håber I har haft en god weekend og  i morgen står den på bentræning med Christina Aagerup i WT-centret (Day 1 of 4 weeks in Hell)

Share Button

Start Nu

Vil du af med overflødige kilo eller igang med en livsstilsændring så grib chancen nu #nordicmuscle #nordicmusclescandinavia #personligtræner #kostvejlere #sundhedscoach #iciw #icaniwill #cph #onlinecoach #bodybeauty #fitness #mmsports #wtcenterdk #hakanhansendk #nordicmusclecom  #christinaaagerup @christinaaagerup eller profil - NMS coach Haakan @hakanhansen

Mulighede ex.:

  •  ren kostplan el. træningsplan uden nogen form for opfølgning
  • (4 uger)kostplan, hvor der er opfølgning hver uge med status billeder samt cm-mål samt fri tilretning af kostplan
  • 8 uger)Kostplan, hvor der er opfølgning hver uge med status billeder samt mål samt fri tilretning af kostplan:
  • (12 uger) kostplan inkl. træningsplan, hvor der er opfølgning hver uge med status billeder samt cm-mål samt fri tilretning af kostplan
Share Button

Back on track

Ja så blev det den 6/1-2014 dagen hvor jeg skulle i gang med træningen igen.

Jeg har stort set ligget stille med træningen hele December mdr. af flere årsager, (knæ og albue problemer osv) . Dagens kampvægt sagde sølle 98kg – pyhaaa fik lige smidt +11kg på de 1½ mrd.

I dag er startet med, at få styr på kosten igen og ikke mindst at gå 100% til den til træning.

Det er så fedt at være tilbage og ikke mindst ser jeg frem til at være et godt forbillede for både atleter og PT-kunder igen med, at være med på både kost og træning. Glæder mig også vildt at vi er gået i gang med 2014 som byder på meget spændende på Atlet siden, alle atleter som skal på scenen i år er gået i gang med deres forberedelser nu og over de næste par uger bliver både træning/kost rettet til .

Kommer lidt mere i løbet af ugen og hvis det er så følg med og se mine atleter blogge når de har tid her

ellers ind på min facebookside

Let’s Do it !!

 

 

Share Button

Tankevækkende

“Hemmeligheder kommer i all shapes and sizes
Hemmeligheder er de løgne, du fortæller andre
Hemmeligheder er de løgne, du fortæller dig selv
Hemmeligheder er den vrede og bitterhed, du gemmer på… Hemmeligheder er alt det, du lægger låg på
Hemmeligheder er alt det du fortrænger og undlader at deale med Hemmeligheder er det, du skjuler, gemmer, undertrykker og skammer dig over
Men hemmeligheder er OGSÅ
de drømme, du ikke udlever de fantasier om et andet liv, du ikke vil vedstå dig de talenter, du ikke udnytter de sider af dig selv, du ikke viser verden”

Hvad hvis 2014 blev året …

Hvor du turde vise hvem du er – uden frygt, uden skam og uden censur

Hvor du gik efter det, der er vigtigt for dig Hvor du sagde nej til det, der skal siges nej til

Hvor du sagde ja til det, der skal siges ja til

Hvor du tog dine drømme, længsler og ambitioner alvorligt

Hvor du turde bryde dine mønstre og gøre ting på helt, helt nye måder

(Pernille Melsted)

Share Button

mange tanker og muligheder

Vi nærmer os med hastige skridt et nyt år, med nye planer, idéer, muligheder og ikke mindst nye målsætninger…

Selv tumler jeg godt rundt mellem alle mine tanker, målsætninger osv i denne tid, der er sket så meget og lige pt. og det gælder virkelig om holde tungen lige i munden.

Mit største ønske for det nye år, er at gennemfører det store projekt jeg startede ud med i aug/sept i år. Ved dette ville blive noget af det største i min karriere, hvis det lykkes og så kan jeg “trække mig tilbage” med god samvittighed!!!!
(#minimutant #boo)

Har stadig en målsætning som hedder, at rykke til udlandet og lege med det jeg elsker at lave!! om det bliver lige over på den anden side af sundet eller over den store dam til det store fitness land ved jeg ikke og er egentlig også ligegyldigt.

Ellers rustes der op til en ny travl tid med masser af gode stunder i træningscentret med en masse motiveret kunder / atleter.

Sidder du og godt vil i gang med en ny livsstil så kom i gang med, at tage det første spæde skridt og kontakt mig mail: info@hakanhansen.dk eller kig nærmere på Nordic-Muscle.com for, at kigge nærmere på PT eller Atlet forløb.

Søger du blot kostvejledning og har styr på træningen så kan du med god ro i sindet kigge nærmere på denne unge dame som er yderst kompetent, og top professionel -Hendes navn er Christina Aagerrup kig på hendes profil her 

motivation01

 

Share Button

Varmer

Hvis der er noget som virkelig har varmet i denne “kolde” tid så er det når man modtager sådan en besked fra en tidligere atler/PT-kunde fra Sverige:Fra en atlet

Share Button

Ydelse & Nydelse

nordic-muscle

Ser en masse nye atleter og teams dukke op og hvor er det bare fedt, med den store interesse for sporten(håber jeg).

Det bekymre mig også lidt med den store tilstrømning, er det bare en modedille eller er der virkelig så stor interesse for vores sport ude i det danske land??

Hvad får folk til, at stå på scenen det ene øjeblik og så lave team det næste øjeblik?

- Jeg har mine ideer til hvorfor, men holder dem pt til mig selv :-) – hvorfor ikke bare koncentrere sig om, at udvikle sig som atlet? for mig bekendt er der ingen som har stået på en scene 1 gang som bare har været 100% perfekt(sker nok heller aldrig – og det kan man vist kun være glad for).

Selv ved jeg, at jeg er en bedre træner/coach end atlet og syntes det er meget sjovere, at trække i trådene for, at får tingene til at spille sammen på et team(dog elsker jeg livsstilen), man kan jo godt være lidt fræk og kalde sig selv for projekt-manager :-)


Hører jo også mange ting derude når man sidder med nye håbefulde atleter som bare vil i gang og på scenen på 0,5 :-) fælles for mange af dem jeg møder er, at de ikke helt har sagt sig ind i hvad de vil i gang med, de har mange forventninger og masser af gå-på-mod, at de er team-player og vil arbejde for holdet osv.

  • Hvad er det så lige det disse nye håbefulde atleter gerne vil bidrage med og hvad kan de bidrage med?
  • Hvad forventer I/de sig af deres teamet?
  • Hvad er de villige til at betale for, at komme på scenen?
  • Hvilket mål går de efter når de søger hjælp/team?
  • Hvad forventer de sig af omverden?
  • Hvem gør de det for og hvorfor gør de det(søger scenen)?

For mig personligt er coach/atlet delen ikke et job, men en livsstil, men vil heller ikke gøre tingene gratis, men dem som kender mig, ved hvor langt jeg vil gå for mine atleter og ofre for dem. Dette skulle ikke være om mig, men som et åbent spørgsmål til, alle de nye atleter og trænere derude som har kastet deres tid og energi på vores elskede sport Fitness/Bodybuilding.

Uanset hvad så er det sgu dejligt med, alt den nye friske energi sporten har fået herhjemme, nu skal vi bare kunne mixe og hygge os sammen på tværs af teams og træningssteder – Det er også fedt, at se, at de gamle jernhuler er ved, at komme tilbage i dages lys, først i Vejle, senere på fyn og så i Valby(kbh)efter  min mening kan vi godt tåle flere af disse jernhuler i DK!!!

 

 

Share Button

Fitness Festivalen

132Lørdag morgen kl. 5:32 stod jeg på toget mod Göteborg/Sverige og for andet år i træk skulle jeg op, at besøge Fitness Festivalen(den største fitness messe i Skandinavien).

kl.9:30 stod jeg på Central Stationen i Göteborg, hvor jeg mødtes med en evt. kommende atlet på team Nordic-Muscle Ebba. Ebba fungerede lidt som dagens tolk for de svenskere forstår jo intet af hvad man siger :-)

Jeg kom desværre for sent til at se min veninde/atlet Malou Holmström samt Lotta  i den kvindelige bodybuilder klasse +55kg og kunne heller ikke blive og se finalen :( men det gik godt for pigerne – Malou vandt sin pokal og Lotta blev nr.3

Samtidig vandt min gamle atlet fra BMR Ann-Helen sin bikini-klasse.

Ellers gik dagen med, at tulle rundt på messen og få talt med div. mennesker og  kontakter jeg har skabt over de sidste mange år(7år)

http://www.swedishfitness.se/ 137 138 141 Ph9 generator

Så det var rundt at besøge Gymgrossisten, Smartshake, Tapout og som de “nye”  blev Olimp, Swedish Fitness, MM Sports og PH9 Generator. Ikke sagt, at resten af messen ikke blev besøgt for det blev den og der var gang i den med Les Miles undervisning, Styrke Test og andre skøre events hvor folk kunne deltage aktivt i :-)

Stadig proppet med indtryk fra weekenden og har stadig ikke fået vendt det hele endnu, men turen har sat en masse ting i gang igen(positive ideer) sikker på, at vi indtager Sverige i 2014!!!!!

16:20 var jeg på vej hjem igen mod København/DK  med en fed oplevelse og nogle fed gaver fra PH9 samt TapOut(må dog ikke vise det frem endnu hehe) og glædede mig til at komme hjem til sofaen og slappe af

074

Over and out – her…. håber I får en fantastisk dag med masser af god træning

 

LET’S DO IT!!!

 

Share Button